¿Te imaginas la concentración que hay que tener para ganar un campeonato nacional de tiro?
Christina Bengtsson fue campeona de Suecia de tiro de precisión. Para ello necesitó mucho entrenamiento, pero con eso no le bastó, necesito aprender a controlar sus pensamientos para eliminar los pensamientos negativos y tener en su mente solo lo que deseaba.
El arte de concentrarse
Para Bengtsson hay tres problemas principales con la mente. 1) Pensamientos perturbadores, 2) pensar en lo que lograremos y no en lo que tenemos que hacer y 3) estar r con lo que ya sabemos, nos enfocamos constantemente en lo que lograremos. Y 3), estamos frustrados por no tener tiempo.
¿Cómo solucionarlo?
- En cuanto a los pensamientos perturbadores hay que ser consciente de cuáles son perturbadores y tratar de concentrarse en algo neutro. Como nuestro cerebro tiene capacidad para tener una cosa a la vez, el pensamiento neutro elimina el perturbador.
- En cuanto a pensar en lo que lograremos, tenemos que tratar de desvincular nuestro pensamiento de la meta y pensar en las táreas que tenemos que realizar ahora.
- En cuanto a la sensación de que nos falta tiempo, con la cantidad de posibilidades existentes hoy en día lo importante no es priorizar sino despriorizar, ver qué cosas podemos dejar de hacer para tener tiempo para las que sí nos importan.
Espero que disfrutes el vídeo sobre el arte de concentrarse. Debajo tienes su transcripción en español.
Transcripción del vídeo.
En el otoño de 2005, me encuentro en el Campeonato Mundial Militar de tiro. Estoy en cabeza en la final y me queda un tiro por disparar. El objetivo está a 50 metros de distancia y el diez a 10,4 milímetros. ¿Qué es lo que determina si tiro un nueve o un diez? ¿Es la física, la técnica, la relajación o la respiración? No, esas son habilidades que todo el mundo en ese nivel ha estado entrenando durante años. Se trata de los pensamientos que pienso y por qué los pienso. De esto se trata el enfoque. Cuando tenía 23 años, sentí que tenía una especie de capacidad, un impulso interior y una energía que realmente no sabía cómo manejar. Y me frustraba no saber qué hacer ni adónde ir en este mundo. Estaba completamente perdido. Y la única solución en la que podía pensar era tratar de ser el mejor del mundo en … algo. No tenía idea de qué. Pero decidí convertirme en campeón mundial. Yo era bastante atlético, pero mi servicial hermano señaló que era demasiado mayor para convertirme en un velocista de clase mundial. Así que elijo disparar. Esta determinación me llevó a la arena militar y desde ese mismo día comencé mi práctica. Se pasaron miles de horas en el campo de tiro. Comí en el campo de prácticas. Dormí en el campo de prácticas. Y todavía hoy, puedo recordar ese olor a plomo y soledad. Viajé por todo el país, compitiendo, durante tres años, pero perdí una y otra vez, sin obtener ninguna recompensa o reconocimiento. En mi mundo, estaba programado para ganar, pero no lo hice. Y no podía entender cómo podía ser tan increíblemente difícil. Fue solo mi perseverancia lo que me mantuvo en marcha. En este mismo momento en el Campeonato del Mundo apuntando al objetivo con estos márgenes irritantemente estrechos, y estos pensamientos nerviosos corriendo por mi cabeza, este triunfo potencial podría convertirse fácilmente en otro fiasco. Pero entonces, de repente, vi y me concentré en una hermosa hoja otoñal que jugaba con el viento. Le doy a esta hoja toda mi atención. Y de repente, estoy completamente tranquilo. Y el título de campeón del mundo es mío. (Aplausos) Esto fue … Esta acción fue una elección deliberada y el resultado de un entrenamiento mental persistente. Porque esta hoja me liberó de pensamientos que me distraían y me hizo concentrarme. Y el fenómeno del enfoque me interesó cada vez más, no solo en el rendimiento máximo, sino también en una perspectiva más amplia y en la vida en general. Estudié esta capacidad vital y lo que vi fue que la mente humana luchaba por concentrarse en tres formas distintas. Primero, nuestras mentes a menudo están llenas de pensamientos perturbadores, a menudo preocupados por no ser lo suficientemente buenos. En segundo lugar, en lugar de trabajar con lo que ya sabemos, nos enfocamos constantemente en lo que lograremos. Y tercero, estamos frustrados por no tener tiempo. Entonces, ¿cómo podemos ayudarnos a nosotros mismos con estos problemas? Bueno, antes de que podamos discutir eso, necesitamos averiguar qué es el enfoque. En el desbordamiento actual, con nuevas olas y tendencias, la capacidad de concentrarse se ha pasado algo por alto a pesar de su gran valor. Sin embargo, es una función particularmente compleja de nuestro cerebro inteligente. Entonces, déjeme simplificarlo para usted. Los seres humanos eminentemente pensadores, todos los que estamos aquí, supongo, tenemos la capacidad de pensar hacia adelante y hacia atrás en el tiempo. Y a menudo seguimos el alarmante camino de pensar: ¿Qué pasa si …? ¿Qué pasa si tiro un nueve? ¿Si me olvido de lo que voy a decir con una presentación? ¿Si no termino mi informe a tiempo? ¿Si empiezo a perder seguidores en las redes sociales? ¿Si la vida no sale como lo habíamos anticipado? O nos preocupamos por qué no salió como queríamos. ¿Podemos entonces, en momentos de necesidad, liberarnos de estos pensamientos perturbadores y preocupantes, surgir una especie de presente poco exigente? Porque es en este presente poco exigente en el que estamos enfocados. Es aquí donde nos desempeñamos y funcionamos exactamente tan bien como lo hacemos. Entonces, parada allí, temblando de nerviosismo pero prestándole toda mi atención a esa hoja, esto es lo que sucedió. Por lo tanto, el enfoque se trata simplemente de elegir el pensamiento correcto entre miles de pensamientos. Ahora, ¿cómo nos concentramos? Bueno, en primer lugar, con respecto a los pensamientos perturbadores. Necesitamos aprender a notar los pensamientos perturbadores y distinguirlos de los pensamientos no perturbadores. Un pensamiento no perturbador es algo completamente neutro, como una lámpara, una silla, un cinturón, una tostadora o una hoja de otoño. Porque como el cerebro, en términos generales, solo puede enfocarse en una cosa a la vez, un pensamiento no perturbador elimina todos los pensamientos inquietantes y preocupantes. Y esto es suficiente para alcanzar esa capacidad interior que de hecho ya poseemos. En segundo lugar, con respecto a cómo nos enfocamos constantemente en lo que lograremos. En la sociedad actual basada en el desempeño, a menudo perdemos el enfoque porque nos esforzamos constantemente por lograr lo nuevo y lo mejor en lugar de encontrar nuestro poder interno y trabajar de manera constructiva con lo que somos mejores en cada momento. Porque si siempre pensamos en el objetivo, en lo que queremos lograr, en hacia dónde queremos llegar, en en quién queremos llegar a ser, nuestro enfoque está constantemente en el futuro y no en el trabajo que necesitamos hacer ahora. Entonces, eliminar el objetivo de vez en cuando no es tan loco como parece. Bueno, da miedo al principio. Quiero decir, ¿a dónde vamos ahora? Pero así es como el enfoque termina en quiénes somos y lo que tenemos en lugar de perseguir lo que no somos y no tenemos. Por lo tanto, el enfoque no se trata de convertirse en algo nuevo o mejor, sino simplemente en funcionar exactamente tan bien como ya lo estamos y comprender que esto es suficiente tanto para la felicidad general como para los grandes logros. En tercer lugar, respecto a la frustración por no tener tiempo. Vivimos en una época con infinitas posibilidades a nuestro alrededor, y esto parece haber creado la noción de que la vida debe vivirse intensamente. Tratamos de superarnos en todos los ámbitos al mismo tiempo, y la confianza en nosotros mismos termina en todo lo que hacemos en lugar de centrarse en una cosa y hacer esto realmente, realmente bien. Nuestro enfoque se rompe en mil pequeños deberes e imprescindibles, y el tiempo de alguna manera se consume. Pero el principio es bastante simple: cuantas más posibilidades, más hay de qué abstenerse. Hoy ya no se trata de priorizar, sino de despriorizar. Imagínese sentado en su escritorio por la mañana y haciendo una lista de tareas pendientes. Ahora desafíese a sí mismo y haga una lista de lo que no debe hacer, y su cerebro cambiará automáticamente de enfoque. Además, es gracioso, a pesar de nuestra capacidad única de pensar a largo plazo, queremos una respuesta inmediata a nuestros esfuerzos. Publicar una imagen en las redes sociales, por ejemplo. Vivimos nuestra vida con un enfoque a corto plazo y estamos perdiendo la capacidad de desarrollar nuestra propia autoestima sin la retroalimentación constante de los demás. Entonces, ¿cómo encontramos un enfoque a largo plazo, ese enfoque que mueve tu vida en la dirección correcta? Lograr un enfoque a largo plazo requiere que aprendamos a dirigir nuestra atención hacia adentro. A eso lo que llamo nuestro núcleo interno. A eso que no necesita una respuesta constante. Porque es aquí, y tal vez solo aquí, donde encontramos una alegría y una satisfacción genuinas con quienes somos. Entonces, ¿por qué es todo esto tan importante para todos nosotros? El enfoque es importante porque varias habilidades esenciales están vinculadas a esta habilidad innata. La capacidad de escuchar, aprender, sentir empatía, y no al menos, conducir nuestro yo y nuestra vida en la dirección correcta. Y como el ritmo en nuestra sociedad aumentará aún más, se requerirá bastante para navegar en esta nueva era impredecible, con un rugido en constante crecimiento a nuestro alrededor. ¿Y sabes qué? Debemos controlar la sociedad intensa. La sociedad intensa no debe controlarnos. Y para ello, debemos mantenernos alerta y concentrados. ¿Pero sabes lo que me preocupa? Me preocupa que nuestra capacidad para dirigir nuestro enfoque con nuestro propio poder sea algo que estamos a punto de perder. Me preocupa que en el futuro veamos dos grupos de personas: los que tienen la capacidad de coexistir y manejar la sociedad intensa, y los que se convertirán más o menos en esclavos bajo las mismas posibilidades. Aunque nosotros, como adultos, estamos luchando con nuestro enfoque más que nunca, todavía tenemos una idea de lo que es el enfoque. Pero, ¿qué pasa con nuestras próximas generaciones? ¿Qué pasa si nuestra generación es la última con acceso a esta herramienta de afirmación de vida? Aquí, tenemos la responsabilidad de garantizar que esta capacidad se mantenga en el futuro. Porque el enfoque, esta fuerza vital, es lo que saca lo mejor de nosotros mismos y de los demás, algo que nuestro mundo tanto merece. Ahora, finalmente, acepta la habilidad que tienes dentro de ti para poder ver el valor de una pequeña hoja otoñal jugando con el viento. (Aplausos)