Cómo concentrarte mejor

Cómo concentrarse mejor

Por: flickr.com/photos/nancynance/17348078239/

A todos nos cuesta a veces concentrarnos. Necesitamos alguna solución para no distraernos. Esas soluciones se pueden dividir en dos tipos:

Soluciones externas y soluciones internas

Las soluciones externas son las que se refieren a la modificación de la tarea o del entorno.

Todas estas actuaciones externas mejoran tu concentración:

Pero además, como recuerda el autor Scott Young, hay que considerar también las soluciones internas para la concentración. Aquéllas cosas que no ocurren fuera de nosotros sino dentro.

Soluciones internas para la concentración

Young propone usar el mismo método de la meditación. Pero en lugar de concentrarte en la respiración o en un objeto al azar, te concentras en la tarea que estás realizando.

No te preocupes por las distracciones. Es normal que te distraigas con frecuencia. No seas duro contigo mismo.

Simplemente repítete: “No. Quiero seguir con esto”. Incluso puedes buscar visualizar una señal de stop o hacer algún tipo de gesto que te haga recordar que estás centrándote en la tarea: agarrar el boli, tocar el papel o cualquier otra cosa que tú elijas.

En caso de que se repita mucho algún pensamiento, puedes apuntarlo en una hoja de papel con la intención de hacerles frente cuando tengas la oportunidad.

Si te asalta el deseo de comenzar otra de las tareas pendientes, apúntala en la hoja para decidir después cuándo la harás.

Si el pensamiento es “estoy cansado” o “no puedo más” pacta contigo mismo el tiempo en que harás el próximo descanso.

Cuando acabes el periodo de concentración, puedes apuntarte las interrupciones que más te distraen e intentar buscar una solución. Es lo que se podría llamar puntos de descarrilamiento de la atención.

 

Puntos de descarrilamiento de la atención

La atención es como un tren. Puede tener un accidente en cualquier punto de la vía, pero es mucho más probable que lo tenga en las curvas especialmente pronunciadas.

En el caso de la atención la curva o punto de descarrilamiento viene cuando cambiamos nuestro foco de un lugar a otro o cuando tenemos un tiempo de espera.

 

Práctica

Como cualquier habilidad, la concentración mejora con la práctica ( si la práctica es buena). Si adquieres costumbres que favorecen tu concentración, poco a poco la irás aumentando. ¿O crees que esas personas que juegan 40 partidas de ajedrez simultáneas nacieron así?

Se tolerante con las distracciones pero intolerante con las desviaciones del método. Notarás una sustancial mejora.

Ah y un último consejo. Si todo lo demás falla, escribe un artículo sobre cómo concentrarte. Te sentirás tan imbécil si te distraes que no tendrás más remedio que estar concentrado.

 

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