Cómo ser positivo. 27 técnicas que puedes usar hoy mismo.

27 técnicas para aprender como ser positivo hoy mismo.

Como ser positivo te puede ayudar a vivir mejor

Ser más positivo no solamente hace te hace más feliz. Puede traerte muchas ventajas añadidas:

Si eres positivo vivirás más tiempo y con mejor salud. Según un estudio de la universidad de Pittsburg, las mujeres optimistas tienen un 30% menos de riesgo de padecer una enfermedad coronaria. En un estudio de la universidad de Michigan se asoció el optimismo a un menor riesgo de padecer un infarto.

Las personas positivas son más apreciadas por los demás. A nadie le gusta vivir al lado de un cuervo negro. ¿Cuántas veces has leído que tienes que eliminar de tu vida las personas negativas? No seas una de esas personas negativas que alguien quiere eliminar.

Ser más positivo te ayuda a superar los momentos difíciles de todo proyecto y te permite así llegar más lejos.

Las personas positivas transmiten más confianza, con lo que se les encargan trabajos de mayor responsabilidad.

¿Se puede aprender cómo ser positivo?

Elizabeth Lombardo, autora del libro Un tú feliz, la receta definitiva para la felicidad (A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness) lo tiene muy claro.

“El pesimismo es una conducta aprendida, lo que significa que cualquiera puede aprender a ser optimista”.

Bueno, si te he convencido de que es mejor ser optimista ( cosa que ya sabías de antes) ahora te estarás preguntando cómo ser más positivo.

Cómo ser más positivo. 27 estrategias que puedes aplicar hoy mismo

No voy a hablarte de estrategias complicadas ni de cambios radicales. Solo te voy a hablar de estrategias que puedes aplicar hoy mismo para un cambio inmediato.

Estas estrategias son como los platos de un menú. Las tienes todas a tu disposición, pero no pretendas usarlas todas a la vez. Escoge la que más te llamen tu atención y aplícala para ver el resultado.

1.Redescubre tu vida poniéndote por un minuto en la piel de otra persona

No hablo de mirar a alguien desde fuera. Hablo de intentar ponerte en su lugar, como si fueras un actor que trata de sentir todo lo que siente esa persona y de ver el mundo desde su punto de vista. Si esa persona está en una situación peor que la tuya tanto mejor. Puedes aprovechar cuando veas a alguien durante tu día del que pienses que tiene una vida dura. ¿Cómo sería ser él o ella durante un minuto? Al igual que la envidia nos hace sentir mal al ver una persona en una situación mejor que la nuestra, lo que yo llamo vidia nos puede hacer sentir mejor al saber que hay personas que están en una situación más complicada.

Con este ejercicio, desarrollarás la compasión.

2. Critícate a ti mismo como si fueras un extraño

Con las personas cercanas somos más duros que con los extraños. Y con nosotros mismos, solemos ser más duros que con las personas cercanas.

Para ser más positivos hemos de evitar la excesiva auto-crítica y usar la autocompasión.

Una buena manera de tener más autocompasión es hablándonos cuando nos critiquemos como si fuéramos otra persona.

¿Cuántas veces le has dicho a un amigo al que han echado del trabajo que ha sido un imbécil y le ha echado por su culpa? ¿Ninguna verdad?

Si quieres puedes incluso probar a escribirte las críticas a ti mismo en una carta como si se la fueras a enviar a un amigo.

Según un experimento, la autocompasión hace que disminuyan los juicios negativos sobre nosotros mismos, la aislación y el rumiar los pensamientos negativos.

3. Brilla derrochando gratitud

Siempre pensamos que cuando agradecemos algo, la persona que sale beneficiada es la agradecida. Pero agradecer mejora la salud y la felicidad del que agradece.

Una manera muy sencilla de practicar la gratitud es enviar un correo electrónico a una persona que te ha influido positivamente.

A veces, agradecer a las personas que tenemos más cerca a veces es más complicado que agradecer a los extraños. Si te sientes incómodo agradeciendo, puedes usar la estrategia de incluir el agradecimiento en una comunicación que tenga otro propósito. En lugar de llamar a tu madre y decirle “Mamá solo llamo para agradecer todo lo que has hecho por mí”, llámala con cualquier excusa y en mitad de la conversación dile “y por cierto mamá muchas gracias por todo lo que haces por mí”. Quizá no sea tan impresionante, pero es mucho más fácil empezar así.

4. Quédate con el lado positivo

Cada vez que te ocurra algo negativo, proponte encontrar al menos una consecuencia buena de esa situación. Si puedes encontrar tres,mucho mejor. Siempre hay un lado positivo. Por eso el refrán dice que “no hay mal que por bien no venga”.

En un estudio de la universidad de Kent en Inglaterra se comprobó que las personas que se esfuerzan por ver el lado positivo de las cosas estaban más felices al final del día que las que se dedicaban a quejarse o las que se culpaban a sí mismas. Aunque sinceramente, no hacía falta una investigación para eso ¿no?

5. Pon tu optimismo en movimiento

¿Alguna vez has hecho ejercicio físico y te has encontrado mejor ? Numerosos estudios demuestran que moverte y hacer ejercicio producen un aumento no solo de tu optimismo y satisfacción sino incluso de tu capacidad intelectual.

6. Vuélvete un triturador de problemas

Si alguna preocupación te atribula, escríbela en un papel, rasga el papel y tíralo a la papelera. Según un estudio, este gesto tan sencillo hace que disminuya la preocupación. Simplemente imaginar que tiras el pensamiento a la papelera produce algún efecto positivo ( aunque menor que hacerlo en realidad).

7. Escribe tus sueños

Escribir lo que ocurriría si se cumplieran tus sueños te hace más feliz y más positivo, según resulta de una investigación publicada en el 2011 por Sonja Lyubomirsky.  No es necesario que escribas si no te gusta escribir, puedes grabarte o hacer un vídeo blog. Igual hasta tienes éxito en Youtube y te haces rico.

8. Hazte un buscador de lo positivo

Al final de cada día escribe tres cosas buenas que hayan pasado. Al buscar esas tres razones te estás entrenando para que tu cerebro se fije más en lo positivo que en lo negativo.

En un experimento se demostró que escribir lo positivo te hace más optimista. Si además compartes esas cosas positivas llamando a un amigo, el aumento de felicidad se puede multiplicar por dos o por tres. Está demostrado que compartir experiencias positivas con otros aumenta tu positividad.

9. Siéntete mejor meditando unos pocos minutos al día

A muchos la palabra meditar les suena a faquir indio levitando sobre una cama de clavos. Pero la meditación es mucho más sencilla. Se trata simplemente de pasar unos minutos al día siendo plenamente consciente de lo que ocurre en tu cuerpo, en tu mente o a tu alrededor. Lo puedes hacer sentado en un sofá o en el tren que te lleva a trabajar. Y te vas a sentir mucho mejor de manera inmediata.La meditación produce mayor relajación, sentimientos de calma, menos estrés e ira y una mayor concentración como se demuestra en estudios que van desde colegios religiosos en Australia hasta un monasterio en Myanmar.

Mientras que los efectos de la meditación para conseguir una mayor flexibilidad mental requieren practicar alrededor de un año, los efectos sobre la ira, hostilidad, cansancio y energía se producen al poco de empezar a practicarla.

La meditación además ayuda a estudiar.

10. Convierte tu calendario en un calendario de ilusiones

Está muy bien que apuntes que el miércoles vas al dentista. Pero ¿por qué no utilizar el calendario para escribir actividades que vas a hacer y que te apetecen mucho? Si vas a jugar al fútbol el martes por la tarde, apúntalo. Si vas a encontrarte con tu hermana el sábado por la mañana, apúntalo.

Cuando revises el calendario al principio de la semana o al principio del día pasa tu imaginación durante unos breves momentos por esas actividades y verás cómo te llenas de ilusión.

11. Prepara tus medidas de respuesta rápida contra la tristeza

Los momentos complicados van a llegar, pero no te deberían pillar sin preparación. Piensa ahora, ¿qué harás la siguiente ver que te encuentres triste? Rompe con las reacciones habituales, como escuchar canciones tristes o quedarte en casa sin hacer nada. Planea una respuesta inmediata, haciendo algo que te gusta, escuchando música que te anime o hablando con alguien que te haga sentir bien.

12. Ralentiza tu vida para ser más optimista.

Muchas veces son el estrés y las prisas las que nos hacen sentir más pesimistas y creer que no tenemos tiempo para nada. Cambia esa pauta, camina extremadamente despacio, muévete muy poco a poco. Notarás que cambias tu perspectiva.

13. Deja de creer en una superstición negativa

¿Los gatos negros traen mala suerte? De verdad crees que el pelo de un gato influye en que la vida te vaya mejor o peor.

¿En serio crees que tu equipo pierde cuando llevas tu camiseta amarilla?

¿Hay algún dios caprichoso que decide que todo vaya mal el martes y trece?

Piensa detalladamente en una superstición y en todos los motivos por los que no puede ser cierta. Cada superstición negativa que destierres te hace más positivo.

Las supersticiones positivas las puedes mantener ( “Siempre que me pongo esta blusa, me salen varios pretendientes”) Pero cuidado que eso no te haga dependiente de cumplir la superstición para sentirte bien.

14. Cuestiona la negatividad para mantenerte siempre a flote

Martin Seligman el psicólogo pionero en la psicología positiva afirma que para que un suceso negativo tenga la menor repercusión posible en nuestras mentes hemos de ser buscar la explicación correcta. Hay tres explicaciones que podemos aplicar.

Explicación temporal.  Los efectos de lo que ha pasado durarán solo un tiempo. “No hay mal que cien años dure”. Si te lesionas un tobillo y no puedes practicar tu deporte favorito, recuerda que es solo por un par de meses.

Explicación específica. Los efectos negativos se producirán solo en un terreno determinado y no en todos. Que hayas discutido con un amigo no significa que no te lleves bien con nadie ni que tengas un problema con todos tus amigos. Tienes un problema solo con un amigo.

Explicación externa. La causa de lo que ha ocurrido no está en ti, sino en circunstancias externas. Si por ejemplo tienes un accidente, no te centres en pensar que has sido descuidado, piensa que estaba lloviendo o que la carretera no estaba bien.

15. Finge ser positivo hasta que acabes siéndolo

En Estados Unidos tienen un principio que siguen a rajatabla: “Fíngelo hasta que lo consigas” Fake it till you make it. Finge ser una persona positiva y actúa como actuaría una persona positiva.

William James explica por qué funciona:

“Parece que la acción sigue el sentimiento, pero en realidad la acción y el sentimiento van juntos. Regulando la acción, que está bajo el control directo de la voluntad, podemos indirectamente regular el sentimiento que no lo está. “

La base para que funcione este principio es la disonancia cognitiva, un fenómeno psicológico por el cual, cuando actuamos de una manera distinta a como pensamos, sentimos una incomodidad que nos hace cambiar nuestra manera de pensar o nuestro comportamiento.

16. Usa palabras mágicas para cambiar tu realidad

Nuestra percepción de la realidad depende de las palabras que usamos para referirnos a ella. Los  políticos lo saben bien y por eso usan eufemismos como “ligera desaceleración de la economía” en lugar de “crisis”.

Escoge con cuidado las palabras que usas y no te importe excederte para conseguir que todo resulte más mágico. Compara hablar de “la casa en el campo” con “mi paraíso privado”. Nadie se va a enterar de las palabras que usas, así que no temas excederte.

17. Usa una postura de poder para sentirte poderoso

La mente influye en el cuerpo y el cuerpo en la mente. Una postura positiva hace que te sientas mejor, como se probó en este estudio.

La mejor postura para sentirte mejor es con la espalda recta, los hombros hacia detrás, el pecho hacia delante, la barbilla levantada y la mirada hacia arriba. No temas ocupar más espacio del habitual, es lo que hacen las personas seguras y positivas.

18. Regálate flores positivas.

No necesitas esperar a que alguien pida tu mano para regalarte flores. Y da igual que seas un hombre o una mujer. Ver flores a primera hora de la mañana hace que sientas menos ansiedad, más compasión y que tengas más energía. Y oye, si no funciona, siempre quedan bonitas.

19. Conviértete en un disfrutador de problemas

.  Encontrarte problemas tiene consecuencias positivas:

• Hace mucho más valioso el resultado final Hay una cita atribuida al Cid que me encanta “Si no hay peligro en la lucha, no hay gloria en la victoria”. ¿Te imaginas a Indiana Jones contándole a sus nietos “ llegué al templo, había una estatua de oro, la cogí y me fui”. ¡Qué historia tan poco interesante!, ¡qué poca gloria! ¿No crees que es mucho mejor tener una historia que contar llena de problemas, luchas, fracasos y resurrecciones?
• Aumenta tu expertismo. ¿Qué pensarías de un cirujano que nunca se ha encontrado un problema en una operación? ¿te fiarías de él? Cada problema que te encuentras te hace mejor.
• Te endurece. ¿Has escuchado en alguna ocasión la historia de alguna persona que ha pasado por dificultades enormes en la vida? Esas personas, si no se vienen abajo, acaban siendo las más resistentes, porque han superado muchos obstáculos y sienten que ya nada puede con ellas.

20. Come en positivo. 

La alimentación influye en la composición de tu cuerpo y tu cerebro y en tu estado de ánimo. Según un estudio,  las personas que comen más frutas y verduras, son más positivas. Voy a tomarme una zanahoria antes de seguir escribiendo esta entrada.

21. Sonríe para hacer que salga el sol

Está demostrado que el hecho físico de sonreír hace que mejore tu estado de ánimo. Pero pensar en sonreír no es suficiente. Es fácil que lo olvides. Has de crear “puntos de sonrisa”, momentos del día en que sonrías. Por ejemplo al acabar de lavarte los dientes, o justo antes de ir a comer. Puedes incluso usar un post-it los primeros días para recordarte la costumbre.

Si además de sonreír, quieres tener la sonrisa perfecta lee esto.

22. Prepara la banda sonora del señor/a Positivo/a

La música es el camino más rápido a un sentimiento dijo alguien. Según la música que elijas así será el sentimiento. La música positiva mejora tu estado de ánimo, pero produce aun más efecto si la escuchas con la intención expresa de sentirte mejor.

¿Quieres unas cuantas canciones positivas? Suscríbete a nuestro canal de youtube de música positiva.

23. Enorgullécete de tus resultados negativos

Todos tenemos fracasos. Para aprender cómo ser positivo has de cambiar la manera en que los afrontas. La mejor manera de hacerlo es la que usó Thomas Edison cuando dijo:

“No he fracasado, he descubierto 9999 maneras de cómo no hacer una bombilla”.

Cada fracaso es un paso hacia el éxito, hacia el resultado final que deseas.  Haz una lista de fracasos, y mírala como si fueran escalones hacia tu triunfo, como si fueran destinos intermedios que has ido cumpliendo para llegar al destino final.

24. Haz el amor y no la guerra

El sexo te hace sentir mejor ( ¿quién lo iba a decir?) Pero además mejora tu sistema inmunitario, disminuye el estrés , mejora la reacción de la presión sanguínea frente al estrés y hasta puede disminuir algunos dolores de cabeza.  Guarda esta última información para cuando te pongan una excusa.

25. Soluciona uno de los problemas que te rondan la cabeza para vivir más tranquilo

Todos tenemos un enjambre de temas que giran alrededor de nuestra mente y que nos preocupan. Los empujamos debajo de la alfombra, pero no podemos olvidar que están ahí. Cada tema problemático que solucionas te hace ver la vida con más optimismo.

¿Hace tiempo que tienes que reparar el fregadero? Repáralo y te sentirás mejor.

¿Tienes que pedir cita al dentista pero lo dejas pasar? Hazlo y solo por el hecho de establecer la cita te sentirás más ligero.

Un estudio demuestra que en cuanto comienzas a realizar una tarea, te parece menos complicada y estresante.

26. Usa el poder positivo de las  conversaciones profundas

El bienestar está asociado a tener  menos conversaciones intrascendentes y más conversaciones profundas.

El ser humano necesita contacto con otras personas, pero no todos los contactos son iguales. Las conversaciones profundas te hacen sentir conectado con otra persona y ser más positivo. Busca oportunidades para conversar con los amigos que sean capaces de conversaciones más profundas.

27. Crea tu mantra de control de daños para sobreponerte a todas las situaciones

Un mantra es una frase que se repite de manera constante. En cuanto te ocurra algo malo, tira “del mantra”. Puedes usar una frase como “Siempre consigo salir de todos los problemas” “pase lo que pase, acabo remontando el vuelo” o alguna cosa parecida. Puedes también tener una imagen que represente ese mantra.

¿Cuál de estas técnicas te ha gustado más?

¿Has aprendido cómo ser positivo?

¿Hay alguna otra técnica que uses para ser más positivo?