Table of contents

 

La oración de la serenidad

“Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar las cosas que puedo y la sabiduría para reconocer la diferencia ”.

Posiblemente hayas leído o escuchado alguna vez esa frase. Es la llamada oración de la serenidad

La oración se atribuye a Reinhold Niebhur, teólogo público, ético y profesor del Union Theological Seminary..

Esa oración se ha popularizado como oración central en Alcohólicos Anónimos, convirtiéndose en una de las oraciones más conocidas en el mundo por la gran cantidad de conocimientos que contiene en muy pocas palabras.

Por desgracia es más fácil de repetir que de aplicar. Y si el valor es complicado de conseguir y la sabiduría difícil de alcanzar, quizá nada es tan complicado como la aceptación.

Creator: PublicCo | Source: Pixabay

Qué no es la aceptación

Lo primero que hemos de dejar claro es qué NO es la aceptación.

La aceptación no es evitación.

Evitar es como esconder la suciedad debajo de la alfombra. En un primer momento te puede dejar satisfecho pero será por muy poco tiempo. La suciedad oculta te acabará dañando..

Si constantemente tratas de evitar algún pensamiento, es una señal clara de que necesitas aceptarlo.

La aceptación y la resignación

Aquí la distinción es más complicada. Hay una parte en la que aceptación y resignación coinciden. Y una parte en la que se diferencian.

Resignarse es abandonar una lucha y sentirse triste.

Aceptar es abandonar una lucha y no sentirse triste.

La resignación es solo la mitad del trabajo. Si te has resignado a algo, has empezado el camino pero no lo has llegado a terminar.

 

¿Por qué es necesaria la aceptación?

Ajahn Chah dijo: “Si dejas ir un poco, obtendrás un poco de paz. Si dejas ir mucho, obtendrás mucha paz”.

Si no aceptamos cómo son las cosas, generamos resistencia a la realidad. Para Eckhart Tolle la resistencia a la realidad es el origen de todo dolor.

De hecho se podría decir que el dolor emocional es precisamente la resistencia contra lo que no podemos cambiar. Cuando aceptamos algo, ya no puede hacernos daño, pero si no lo aceptamos nos seguirá hiriendo.

Es importante sin embargo distinguir. El problema es resistirnos a lo que ya no puede cambiarse.

Creator: thommas68 | Source: Pixabay

Antes de aceptar: intentar cambiar

Hay ocasiones en que es muy evidente que no podemos cambiar algo. Si no tenemos la altura que nos gustaría, si tenemos más edad de la que queremos, si una persona que amamos ha muerto.

Sin embargo hay otras muchas veces en las que no es tan fácil saber si podemos cambiar algo. Por ejemplo una ruptura de pareja, que nuestro negocio no funciona, que no vamos a ser futbolistas de primera división.

Es muy frecuente en el mundo actual la repetición de frases de motivación como "no abandones nunca", "jamás te des por vencido". Pueden ser útiles, porque todos tendemos a abandonar demasiado pronto, pero en otras ocasiones pueden inducir a seguir luchando eternamente guerras que están totalmente perdidas.

La cuestión no es abandonar o no abandonar, sino cuándo hacerlo. Hay que abandonar cuando la creencia en conseguir tu objetivo no justifica el esfuerzo de seguir luchando.

Una cosa es que creas en ti mismo, y otra muy diferente que cuando ya no crees en tus posibilidades, sigas embarcado en una lucha sin esperanza.

Cuando sabes en tu fuero interno que ya no hay nada que hacer, es cuando tienes que aceptar.

¿Qué es aceptar?

Aceptar es reconocer que las cosas son como son y dejar de luchar por cambiar las cosas que no podemos cambiar. Pero a la vez implica el esfuerzo de plantearse lo que sí se puede cambiar en el futuro o de encontrar otra manera de ver lo que no puede cambiarse de ninguna forma.

La primera parte, el reconocimiento, implica la asunción de que eso que tenemos que aceptar pertenece a las cosas que no están en nuestra mano.

La segunda parte, el plan, implica el buscar la manera de hacer nuestra vida mejor en adelante.

Puedes verlo como si estuvieras en la orilla de Francia y vieras que Inglaterra está separada por el Canal de la Mancha y no puedes llegar en coche. ¿Qué sentido tiene quejarse de que hay mar entre Inglaterra y Francia? Es necesario reconocer que es así, y luego pensar en qué puedes hacer para superar esa situación: coger un avión, ir en barco, subirte a un zeppelin (ojalá fuera posible, pero ya me entiendes)

El reconocimiento

Todos sabemos que hay cosas que dependen de nosotros ( al menos en parte) y cosas que no dependen de nosotros. Sabemos que no podemos cambiar cuándo anochece, pero si podemos hacer esfuerzos para escribir un libro. Sabemos que no podemos evitar que nos caiga un rayo, pero sí podemos comer sano.

El reconocimiento supone incluir lo que queremos aceptar en la categoría de las cosas que no podemos cambiar.

El plan

Una vez que hemos reconocido que no podemos hacer nada sobre algo, hemos de centrarnos en lo que sí podemos hacer.

¿Podemos tomar alguna medida que consiga un resultado parecido?

¿Podemos aprovecharnos de las ventajas, aunque sean pocas, de lo que no podemos cambiar? Casi siempre hay cosas positivas que se derivan de algo malo. Recuerda lo de "buena suerte, mala suerte". Nunca se sabe si algo que hoy parece negativo, no acabará siendo muy positivo. Igual ahora no te han contratado para un trabajo que te parece ideal, pero eso te dejará libre para optar a un puesto que será aun mejor.

¿Podemos reinterpretar la situación para enfocarlo de forma más positiva?

Cuando tengas un plan en positivo, te sentirás mejor.

 

 

cómo aceptar

Vale, ya te he convencido de que tienes que aceptar las cosas, pero la cuestión es ¿Cómo puedes hacerlo?

1. Sé consciente de que no puedes cambiarlo. Intentar cambiar lo que no puede cambiarse es como darse cabezazos contra una pared de piedra. No sirve para nada. Lo has intentado, te has dejado la cabeza muy dolorida, y no ha servido de nada. Es hora de cambiar de estrategia. ¿Qué hace un río cuando no puede pasar por un lugar? ¿se para y se queda eternamente intentando ir por ese lugar? No, cambia de ruta para seguir fluyendo.

Es un tema muy frecuente en las películas y en los cuentos. Alguien trata de cambiar el pasado. Ocurre con Orfeo cuando tras la muerte de su querida Eurícide baja al Hades para conseguir rescatarla tañiendo su lira. Consigue sacarla de allí, pero si mira atrás, la perderá para siempre. En un momento dado, Orfeo mira para atrás y Eurícide vuelve al Hades. Esas historias tratan de explicarnos una gran verdad del universo: Hay cosas que no se pueden cambiar.

Como dijo Victor Frankl “Cuando no podemos cambiar una situación, nos enfrentamos al reto de cambiarnos a nosotros mismos.”

2. Perdónate si es necesario. A veces no tienes culpa de lo que te cuesta aceptar, pero en otras ocasiones sí. Perdónate., todos nos equivocamos. Desde el futuro es muy fácil ver las cosas, desde el pasado no es tan sencillo. Sea lo que sea lo que hayas hecho, no puedes cambiarlo.

3. Examina tus sentimientos.

Lo primero que tienes que hacer es examinar lo que sientes. Trata de ser lo más exacto posible. Puedes estar enfadado, triste, ansioso, rabioso. Sea lo que sea examínalo con detenimiento. Hay dos fromas de hacer esto.

La primera es a través de la meditación. Pon toda tu atención en tu cuerpo, examinando todas tus emociones y tus sensaciones. Contemplalas sin juzgar, tomando nota de ellas según se presenten.

La segunda es mediante un diario. Recoge la situación que estás tratando de aceptar y escribe "esto me hace sentir X".

4. Controla tus pensamientos.

Sé consciente de tus pensamientos, pero no te dejes llevar por ellos y no creas que tienen que ser exactos.

Trata de hacer expresar claramente tus pensamientos y hacerles frente.

Pregúnate ¿ Tiene que ser verdad este pensamiento? ¿qué otro pensamiento podría ser más cierto o igualmente cierto? ¿qué pensamiento me podría ayudar más?

Es importante ser consciente de sobreestimamos el efecto que cualquier situación tiene sobre nuestra felicidad, Nuestra felicidad en el día a día no depende normalmente de las grandes cosas, sino de cosas pequeñas que van surgiendo en el momento. Pero cuando toda nuestra atención está centrada en algo, pensamos que como demostró un estudio realizado en el Imperial College de Londres. Estos psicólogos dieron dinero a un grupo de personas para que lo invirtieran y les pidieron que estimaran cómo se sentirían en caso de que ganaran o perdieran. También reclutaron a un grupo de estudiantes que estaban a punto de enfrentarse a un examen y les preguntaron cuán felices o tristes se sentirían según la calificación obtenida

4. Edita tu historia.

Los pensamientos se unen para formar una historia, una forma de mirarte a ti mismo. Si vas cambiando tus pensamientos, tu historia irá cambiando. Cuanto más positiva sea tu historia, más fácil es que te sientas bien.

5. Agradece el reto.

Para crecer espiritualmente conviene ver la situación que quieres aceptar no como una condena sino como un reto.

A algunos les gusta la idea de que "todo ocurre por algo". A mí no me gusta porque implica una justicia que no existe en el mundo. Prefiero pensar: " todo lo que ocurre me hace más fuerte".

Se trata de cambiar la pregunta de ¿por qué me ha ocurrido esto? por la pregunta de "¿qué voy a aprender de esto?

La situación que has vivido es un maestro. Posiblemente un maestro duro, pero los maestros duros son los que mejor te enseñan.

6. Prepárate para el futuro.

Estás dejando atrás el pasado. Eso es doloroso, pero a la vez abre tu vida a la posibilidad de infinitos futuros maravillosos. Trata de buscar las posibilidades que se presentan ante ti y que tu ceguera con el pasado te ha impedido ver.

Algunas posibilidades interesantes pueden ser estas:

- Liberarte del pasado deja espacio para nuevos retos.

- La posibilidad de reflexionar sobre las cosas que te importan.

- Superar la situación que has vivido te convierte en una persona más fuerte y con más resistencia a la adversidad.

Traza un plan de cosas que quieres conseguir. Márcate nuevas metas. Centra tu atención en el futuro.

Recomendaciones

Uno de las técnicas más sobresalientes para aprender a aceptar es la Terapia de Aceptación y Compromiso. Para profundizar sobre este tema, quizá el libro más recomendable es el de Stephen Hayek: Una mente liberada

Una mente liberada

Kasparov da un paso. Mira al tablero. Piezas blancas y negras ocupan las casillas. Desde el otro lado, un hombre mira a Kasparov a través de las figuras, esperando. Kasparov piensa por un segundo y con un movimiento firme mueve un caballo. "Jaque", dice. Cuando el hombre levanta la mirada, Kasparov ya ha pasado al siguiente tablero. 

¿Cuántas veces te quedas paralizado pensando en un problema, lamentándote por haber aparcado mal y recibido una multa, por haber olvidado el cumpleaños de tu mejor amigo, por haber enviado un mensaje una noche de borrachera?

Imagina reaccionar de una manera diferente. No lamentarte de las cosas, solamente ver lo que ocurre y actuar. Ser como el campeón de ajedrez que mira el tablero y no se pone a llorar, sino que piensa en la mejor jugada posible en la posición actual.

Aprende a usar la mirada del ajedrecista.

Cómo usar la mirada del ajedrecista

En realidad, lo que llamo aquí la mirada del ajedrecista sigue lo que recomendaban los estoicos:

1.Diagnostica la situación sin calificarla.

Trata de hacer un análisis desapegado. Ocurre X y Y y Z.  Algunas de esas cosas te gustan y otras no. Hay cosas que querías que ocurriera y cosas que no querías que ocurrieran. Pero ni siquiera tú sabes qué es lo mejor, así que no califiques.

Llevar el coche al taller no es lo que te gustaría, pero quizá por no conducir evites tener un accidente.

Este paso es el equivalente al ajedrecista mirando las piezas y viendo que su rey está en peligro, o que un peón puede comerle un caballo.

2 .Visualiza las posibles jugadas.

Piensa en los posibles planes. Plan A, plan B y plan C. Después haz la película en tu mente de lo que ocurriría si usaras cada uno de esos planes. No te limites a los efectos inmediatos, piensa en lo que esos efectos producirían en los demás. Usa lo que se llama pensamiento de segundo grado.

Puedes pensar en que quieres que te suban el sueldo. El plan A puede ser pedir un aumento a tu jefe. El efecto inmediato puede ser que te diga que sí o que no. Pero quizá después se produzcan otras consecuencias. Quizá después esté resentido, o quizá así te valore más.

Esta fase es muy especulativa. Tendrás que imaginar lo que podría pasar. No te hagas trampas al solitario. Tienes una intuición de lo que podría ocurrir. Esa intuición primera suele ser cierta.

En el ajedrez, esta fase sería cuando el jugador piensa en la posibilidad de mover la torre hacia delante, o echar el rey a un lado, o mover el caballo. El ajedrecista imagina qué pasaría si hiciera ese movimiento, como reaccionaría el rival y cómo reaccionaría él mismo al movimiento del rival. Cuanto más movimientos seas capaz de imaginar en el futuro, más completo será tu análisis.

3. Después de la ejecución, cambia tu atención. 

El ajedrecista, elige la jugada que cree mejor y la ejecuta. Después se olvida de los movimientos que podría haber hecho y se concentra en los posteriores. Si juega varias partidas, pasa su atención a otro tablero.

Haz tu lo mismo. Compara todas las opciones y elige la que creas más favorable para tus intereses a largo plazo. Luego gira y olvídalo. Piensa en la jugada siguiente o en otra cuestión pero no en la jugada pasada.

 

 

No es fácil controlar las emociones. A veces te empapan de una manera tan intensa que parece imposible cambiarlas.

Pero no es imposible, y hay una técnica que es ideal para que tus emociones negativas desaparezcan: la reestructuración cognitiva.

Cómo funciona la reestructuración cognitiva

A un nivel intuitivo creemos que lo que sentimos es consecuencia de lo que pasa. Un amigo no me felicita mi cumpleaños y me siento mal. Mi jefe recibe con frialdad mi informe y estoy intranquilo.

La reestructuración cognitiva no cree en esa conexion directa realidad -> sentimientos. La reestructuración cognitiva considera que entre la realidad y nuestros sentimientos está nuestra interpretación de las cosas.

[ss_click_to_tweet tweet="Tus sentimientos no dependen directamente de la realidad, sino de tu interpretación de la realidad." content="Tus sentimientos no dependen directamente de la realidad, sino de tu interpretación de la realidad." style="default" via="1"]

Tu amigo no te felicita tu cumpleaños, tú interpretas que eso es que no te está dando la consideración que necesitas y te sientes mal.

Esa diferencia es muy importante, porque si uno de los pasos depende de ti, entonces tú modificando las cosas en ese paso, vas a poder cambiar cómo te sientes.

Los pasos para hacer la reestructuración cognitiva

Para poder cambiar tus sentimientos sobre algo, realiza los pasos que te doy a continuación.

1. Para tus pensamientos. Cuando te sientes mal, tu cabeza se vuelve un hervidero de pensamientos negativos y de emociones oscuras. No puedes llegar a ningún lado si no paras esa situación.  Puedes decir "stop" o simplemente hacerte a ti mismo "shhhh" como haría un profesor con una clase de alumnos charlatanes, pero tienes que parar los pensamientos antes de hacer cualquier otra cosa.

2. Identifica bien el disparador. El disparador es la situación que ha originado tu sentimiento. Puede ser una circunstancia exterior ( alguien te ha gritado en la calle) o interior ( te has acordado de cuando te tropezaste al dar la charla y la gente se rió) Tu actitud no ha de ser de buscar culpabilidades sino de curiosidad, como un investigador que trata de descubrir qué ha ocurrido en la escena del crimen.

¿Cuándo ocurrió?, ¿dónde estabas?, ¿con qué personas?, ¿qué palabras o actos te han afectado más?

 3. Descubre tus pensamientos negativos. En muchas ocasiones se generan pensamientos automáticos, imágenes o recuerdos. Suelen repetirse, así que cuanto mejor los conozcas, más fácil será luchar contra ellos.

4. Examina tu respuesta emocional. ¿Cómo te sentiste? Trata de ser específico. Descubre diferencias entre tus emociones. No es lo mismo sentir tristeza que nostalgia. Cuanto mejor distingas las emociones diferentes, mejor las vas a poder gestionar.

Trata de puntuar el nivel de las emociones. ¿Cómo de triste te sientes del 1 al 10?

5. Cambia tus pensamientos e interpretaciones. ¿De qué otra manera más útil podrías interpretar lo que ha ocurrido?

Puedes seguir dos vías: o generar otros pensamientos o atacar la raíz del pensamiento que has tenido. En el caso del amigo que no te llama por tu cumpleaños, puedes pensar:

Es conveniente generar varias alternativas (siguiendo nuestro principio de xidear) para sustituir el pensamiento negativo.

6. Comprueba la intensidad de la emoción. 

Una vez has hecho la reestructuración ¿que fuerza tiene la emoción negativa?

En el caso de sentimientos negativos fuertes, es probable que tengas que realizar el proceso unas cuantas veces hasta sentirte del todo bien, pero con cada proceso las emociones negativas irán disminuyendo de intensidad.

 

Fuente: todo esta entrada es una aplicación del método explicado más extensamente en inglés en esta página: https://nickwignall.com/cognitive-restructuring/

¿Cuáles son los pensamientos negativos?

Es sencillo, decimos que son negativos todos aquellos pensamientos que te hacen sentir mal. Son negativos en el sentido de que te producen una emoción negativa.

¿Por qué existen los pensamientos negativos?

Los pensamientos negativos son un mecanismo evolutivo equivalente al palo. Si haces algo que va contra tus fines evolutivos, tus genes están programados para que sufras el castigo de un pensamiento negativo.
Por el contrario, los pensamientos positivos son el equivalente a la zanahoria, tu mente te recompensa por haber hecho algo bien.

¿Qué relación hay entre pensar y sentir?

Pensar va antes que sentir. Primero piensas y luego sientes en función de lo que has pensado. Por eso si no controlas tus pensamientos, no vas a poder controlar tus sentimientos. Sigue este consejo y mejorará tu vida: controlar tu pensamiento te permitirá controlar tus emociones.

¿Los sentimientos negativos son necesariamente negativos?

Respuesta corta: no.

Aunque te hagan sentir mal, los sentimientos negativos PUEDEN TENER un efecto positivo. Al llevarte a un estado de ánimo negativo, te impulsan para intentar cambiar las situaciones que los han provocado.
Si sientes vergüenza al hacer mal una presentación en el trabajo, es fácil que la siguiente vez lo hagas mejor.
Si te da rabia haber quedado cuarto en una carrera vas a entrenar con más energía.

Respuesta larga: no, pero.

Aunque los sentimientos negativos puedan producir un efecto positivo, es necesario que sepamos reaccionar a ellos. Si simplemente dejamos que nos hundan, no conseguiremos nada. Es necesario buscar en los pensamientos negativos la energía escondida, para poder usarla en nuestro beneficio.
Debemos buscar claves para gestionar esas ideas negativas que nos permitan disfrutar de paz mental y un diálogo interno positivo, evitando sufrir.

Pensar en negativo y la depresión

La depresión es un problema grave que debe ser tratado por profesionales. Pero todos los consejos para evitar los pensamientos más dañinos y para eliminar pensamientos negativos recurrentes son muy útiles para conseguir salir de la depresión.
Especialmente debemos evitar los pensamientos negativos automáticos.

¿Cómo evitar los pensamientos negativos?

Para eliminar los pensamientos negativos, sería necesario que cumplieras todos tus fines evolutivos de manera perfecta. E incluso así es probable que apareciera la desmotivación.
Por eso, no se trata de evitar pensamientos negativos o de eliminar el que aparezca, sino de saber controlarlos.
Cómo evitar los pensamientos negativos

¿Cómo controlar los pensamientos negativos? ¿cómo dejar de pensar en algo negativo? ¿cómo hacer para olvidar un pensamiento?

 Puedes mejorar tu salud y evitar la ansiedad siguiendo estos consejos que te darán el método para aprender a controlar los pensamientos tóxicos y obsesivos, disfrutando de un mayor bienestar, una menor negatividad y consiguiendo un cambio positivo en tu realidad, mejorando tu estado de ánimo.
Estos son los pasos que has de seguir:
Cómo controlar los pensamientos negativos
1. Acepta el pensamiento negativo. Cuando las circunstancias hagan aparecer malos pensamientos, acéptalos, no intentes oponerles resistencia.
Recuerda que es normal tener pensamientos negativos y que pueden ser tus amigos si los sabes tratar.
2. Examina ese pensamiento. No te contentes con una descripción sencilla, con decir "estoy mal", trata de determinar con más exactitud tu estado. El diagnóstico es la mitad del tratamiento como dicen en medicina, así que cuanto más detallado sea el análisis de la realidad, más fácil será encontrar una solución.
3. Busca la historia que te tratan de contar. Muchas veces los pensamientos están dentro de una historia general. Tienes el pensamiento de que "no he hecho un buen informe" dentro de la historia "soy malo haciendo mi trabajo". Tienes el pensamiento de "Pedro se ha olvidado de mí" dentro de la narrativa " me cuesta hacer amigos".
4. Determina tu respuesta, sacando la energía oculta en el pensamiento negativo y piensa en tu respuesta. Todo pensamiento negativo tiene una energía escondida. Una especie de muelle que te puede llevar a cambiar.
no tengo amigos-> tengo que esforzarme en mejorar mis habilidades sociales
no consigo atraer a ninguna chica ->deseo buscar la manera de relacionarme mejor con las mujeres.
no soporto a mi jefe ->estoy muy motivado para establecerme de forma independiente.
¿Qué proyecto cambiará esa situación a mejor? ¿Cuál es la primera acción que puedes realizar?
5. Deja ir el pensamiento. Ya ha cumplido su función, ahora no se trata de regodearte en él sino de superarlo.
6. Celebra como lo has gestionado. A veces una idea negativa puede convertirse en peligrosa, y llegar a generar sentimientos venenosos y automáticos. Tú has evitado que eso ocurra, enhorabuena.

Algunas veces parece que no hay luz al final del túnel. Todo te parece oscuro y crees que tu situación no puede mejorar.

¿Cómo dar la vuelta a una situación así?

¿Cómo resurgir de tus propias cenizas?

Tony Robbins cree que hay 5 elementos que hacen que puedas dar la vuelta a cualquier situación por complicada que sea.

Por: flickr.com/photos/84906483@N08/14719287340/

Cómo dar la vuelta a una situación complicada: los 5 elementos

1.  Controlar tu mente. Tú eres el que decide lo que entra en tu mente. Si lo que entra en tu mente no es bueno, tus sentimientos tampoco pueden ser buenos.

Tony Robbins cuenta algo que le decía un maestro suyo.

El maestro le preguntaba: "Si un enemigo le echa un terrón de azúcar a tu cafe, ¿qué tendrás en el café?"

"Azúcar" respondió Tony.

"Así es" continuo el maestro. "Y si un amigo te echa veneno en el café, ¿qué tendrás en el café?"

"Veneno" dijo Tony.

Da igual quien meta las cosas en tu café. Una vez que están dentro, están ahí. Da igual que seas tú o sea otra persona el que meta las ideas negativas en tu cabeza, te harán daño igualmente.

Por eso tienes que vigilar tu mente y lo que entra en ella. Has de ser como el exigente portero de un club nocturno que no deja entrar visitantes indeseados.

2. Muévete. 

Robbins es un gran creyente en el principio de que el movimiento crea la emoción. Motion=emotion. Al moverte, generas emociones diferentes, y creas energía. Si quieres salir de un estado emocional negativo, lo mejor que puedes hacer es moverte.

3. Búscate un modelo. 

Cualquier situación en la que puedas encontrarte ha sucedido antes. Investiga y encuentra una persona que saliera de un problema como el que tienes tú. Eso es un modelo de éxito.

Pero también puedes buscar como modelo a una persona que tenga un problema aun mayor que el tuyo. Quizá tú tienes una enfermedad complicada, pero puedes buscar la inspiración en personas que tengan enfermedades aun más terribles que la tuya. Así podrás ver las cosas con un poco más de perspectiva.

4. Haz un plan y actúa de forma masiva. 

Crea un plan potente y empieza de manera inmediata a dar tantos pasos como puedas en dirección a tu objetivo. Según vayas dando pasos, irás generando "momentum" y todo te resultará más fácil.

5. Cuida tu espíritu. 

Robbins habla del espíritu refiriéndose fundamentalmente a dos cosas.

Por un lado la gratitud. Donde hay gratitud, no puede haber miedo. Busca la forma de agradecer lo que tienes y el miedo desaparecerá.

Por otro lado el preocuparte por los demás. Si te importan los otros, lo notarán y reaccionarán a ti de una manera mucho más favorable. Tú te sentirás mejor, porque el ayudar a los demás, hará que te sientas mejor.

 

¿Por qué ante un contratiempo o una desgracia algunas personas se vienen abajo y otras aguantan?

¿Qué es lo que hace que algunos reaccionen tan bien?

Esa capacidad de resistir adversidades es lo que se llama resiliencia.

Si prefieres ver la entrada en vídeo, la tienes a continuación. En caso contrario puedes seguir leyendo.

 

 

¿Qué es la resiliencia?

¿Qué es la resiliencia? La resiliencia es la continuidad y recuperación ante el cambio, especialmente el cambio que viene de una fuente externa.

Para que te hagas una idea gráfica, resiliencia es la capacidad de volver donde estabas cuando recibes un golpe, como los muñecos pim pam pum que después de recibir un golpe vuelven a su posición.

resiliencia

Por: flickr.com/photos/29233640@N07/38980394734/

Cómo ser más resiliente

En diversos estudios se ha tratado de encontrar qué es lo que hace a algunas personas capaces de aguantar cualquier circunstancia, mientras otros se vienen abajo.

Sumando esos estudios, obtenemos lo que hace que una persona sea más resiliente:

Y esa creencia tiene fundamento. En un estudio de más de 40 años de duración, la psicóloga Emmy Werner siguió la vida de estudiantes de familias pobres y disfuncionales. El 30% de ellos se convirtió en adultos exitosos, superando a otros estudiantes de entornos más privilegiados.

En estudios de supervivientes a un campo de concentración se ha comprobado que algunos han llegado a vivir sin ningún trauma.

La mejor manera de ver los acontecimientos que a veces llamamos traumáticos es como dice el doctor de la universidad de Columbia George Bonanno, como “EPT” evento potencialmente traumático ( “PTE” en inglés, (Potentially Traumatic Event). Un suceso no es traumático sino lo interpretamos como tal.

Aquí  hay un estudio que ha comprobado eso.

Busca un equilibrio. No centres todo tu bienestar en una sola fuente, como tener un trabajo muy bueno, una pareja maravillosa o que eres un crack en un deporte. Si lo haces así, cualquier problema que afecte a esa fuente de tu satisfacción te dejará muy tocado.

En su libro Resilience: Why Things Bounce Back, Andrew Zolli and Ann Marie Healy dan las claves para que la resiliencia de los sistemas, muy aplicables también a la resiliencia de los individuos:
"La resiliencia a menudo se encuentra en tener las cantidades correctas de estas propiedades: estar conectado, pero no demasiado conectado; ser diverso, pero no demasiado diverso; poder acoplar con otros sistemas cuando ayude, pero también poder desacoplarlos cuando perjudique ".

 

En su libro Resilience: Why Things Bounce Back, Andrew Zolli and Ann Marie Healy dicen que : “De la economía a los ecosistemas, virtualmente todos los sistemas resilientes emplean ajustados mecanismos de feedback para determinar cuando un cambio abrupto o un límite crítico está cerca".

¿Qué significa un sistema de feedback? Puedes pensar en un empleado que sepa que si el volumen de facturación de la empresa baja de un determinado nivel, es posible que tenga que buscar otro trabajo. O un bloguero que se de cuenta de que si su página está perdiendo visitas quizá es que haya perdido posiciones en google. Cualquier cosa que te haga estar atento a los posibles cambios, te hará también estar más preparado".

Pero no basta con saber todo lo que favorece la resiliencia. También hay que tener un plan para saber cómo reaccionar en un momento de complicación.

¿Cómo reaccionar ante una situación difícil?

La clave para ser resiliente no es ser duro, es tener una organización adecuada. ¿Sabes cuál es el material más resistente? No es el diamante, sino el grafeno.

El grafeno es un material que llegaron a aislar a partir del grafito dos investigadores rusos, Andréy Gueim y Konstantín Novosiólov, en la Universidad de Manchester en 2004, lo que seis años después les valió el Premio Nobel de Física.
En esencia, el grafeno es una lámina de carbono puro dispuesto en forma hexagonal y que, a pesar de tener sólo un átomo de grosor, es 200 veces más resistente que el acero, pero es cinco veces más ligero que el aluminio.

¿Cómo logra el grafeno esa resistencia? Con su organización interna.

Organiza tu reacción ante los eventos potencialmente traumáticos y serás mucho más resiliente. Sigue estos pasos cuando te encuentres ante un acontecimiento potencialmente traumático.

1.Como decía el antiguo grupo español de música Siniestro Total “Ante todo mucha calma”. Lo primero es intentar recuperar la claridad de mente. Crea espacio en tu mente. El humor es útil porque te lleva a sentir que eres capaz de hacer frente a las cosas. No reacciones, ya habrá tiempo para actuar. Tranquilízate y espera.  Por ejemplo: rozas tu coche con una columna del aparcamiento. Sientes tu enfado. Respira varias veces de manera profunda. Controla tu tendencia a hacer algo. 

2. Confronta la realidad y tus sentimientos. “Puedes ignorar la realidad, pero no puedes ignorar los efectos de ignorar la realidad” decía Ayn Rand. Tienes que descubrir lo que ocurre y lo que sientes. Pregúntate: ¿qué es lo que pasa? ¿cómo me hace sentir lo que pasa? ¿qué hay de verdad y de mentira en eso?

Trata de definir lo que ocurre, tus pensamientos y sentimientos sobre lo que ocurre, las ideas que apoyan esos pensamientos y sentimientos y sobre todo las que lo anulan.

3. Reinterpreta lo que ha ocurrido

En este punto hay que recordar lo que el psicólogo Martin Sielegman dice en su libro Learned optimism (optimismo aprendido)

"La característica definitoria de los pesimistas es que consideran que los sucesos negativos durarán mucho tiempo, que afectarán a todo lo que hacen y que son por su propia culpa. Los optimistas, a cambio, cuando se encuentran con un golpe consideran las desgracias de la manera opuesta. Los optimistas consideran que la derrota no es culpa suya: las circunstancias, la mala suerte u otra gente las ha producido. Esas personas no se vienen abajo con la derrota. Confrontados con una situación negativa la perciben como un reto y lo intentan con más fuerza". Martin Seligmann. Learned optimism. 

 

Para aplicar las enseñanzas de la psicología positiva, pregúntate: ¿cuánto tiempo influirá en ti ese suceso?, ¿a qué cosas afectará y a cuáles no?, ¿qué circunstancias que no dependen de ti han hecho que se produzca?

En el ejemplo, determina que estás enfadado con el parking por poner las columnas tan cerca, contigo mismo por no prestar atención, te incomoda pensar en que tendrás que reparar el coche y eso te costará tiempo y dinero. 

Te preguntas:  ¿Cuánto tiempo va a durar esa molestia? Posiblemente un par de semanas, hasta que lo repares. ¿A qué cosas afecta? como mucho a algo de dinero si no tienes el seguro a todo riesgo y a un par de horas que tardarás en llevar el coche al taller? ¿Qué circunstancias han influido en que eso se produzca? Posiblemente la prisa que tenías por tener que llegar a tiempo al trabajo, el cansancio porque esta semana está siendo muy dura, además hay alguna luz fundida en el garaje que hace que se vea peor. 

Es importante que pienses muy poco tiempo en el problema y mucho más en lo que disminuye el problema y la solución.

4.Considera la situación como un reto y no como una amenaza o una forma de culparte a ti mismo.Es una misión que tienes que solucionar. Sé creativoPiensa en las posibles soluciones. Pregúntate: ¿cómo voy a solucionar esta misión? No es un problema, no te preguntas si lo vas a solucionar. Sabes que es una misión y que la vas a a cumplir. Tu mirada ha de estar adelante y en positivo. No pienses en lo que podrías haber hecho de otra manera, no pienses en el futuro de manera negativa. Mira hacia delante y en positivo.  Evita preguntas como ¿por qué me pasa esto a mí?

En el ejemplo del parking, piensa en cómo podrás conseguir el reto de reparar el coche de la manera más rápida y económica posible. Trata de establecer alguna regla mental que evite que eso pase en el futuro, como "no poner la música hasta que haya salido del parking." 

5. Usa una de esas soluciones y mantente vigilante para ver si funciona.

6. Por último una vez tengas la solución para el caso concreto puedes pensar en qué regla puedes establecer de manera general para que el suceso negativo no vuelva a ocurrir o que te afecte lo menos posible. No tienes que lamentarte ni culparte a ti mismo, sino que tienes que pensar en cómo ser merecedor en el futuro de un resultado mejor o de una reacción mejor.

Ah, y para acabar, una buena noticia. Si has conseguido llegar al final de esta entrada tan larga, algo de resiliencia digo yo que tendrás ¿no?

Copyright: Entusiasmado.com 2012
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram