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La oración de la serenidad

“Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar las cosas que puedo y la sabiduría para reconocer la diferencia ”. 

Posiblemente hayas leído o escuchado alguna vez esa frase. Es la llamada oración de la serenidad 

La oración se atribuye a Reinhold Niebhur, teólogo público, ético y profesor del Union Theological Seminary..

Esa oración se ha popularizado como oración central en Alcohólicos Anónimos, convirtiéndose en una de las oraciones más conocidas en el mundo por la gran cantidad de conocimientos que contiene en muy pocas palabras. 

Por desgracia es más fácil de repetir que de aplicar. Y si el valor es complicado de conseguir y la sabiduría difícil de alcanzar, quizá nada es tan complicado como la aceptación. 

Creator: PublicCo | Source: Pixabay

Qué no es la aceptación

Lo primero que hemos de dejar claro es qué NO es la aceptación. 

La aceptación no es evitación. 

Evitar es como esconder la suciedad debajo de la alfombra. En un primer momento te puede dejar satisfecho pero será por muy poco tiempo. La suciedad oculta te acabará dañando.. 

Si constantemente tratas de evitar algún pensamiento, es una señal clara de que necesitas aceptarlo. 

La aceptación y la resignación

Aquí la distinción es más complicada. Hay una parte en la que aceptación y resignación coinciden. Y una parte en la que se diferencian. 

Resignarse es abandonar una lucha y sentirse triste.

Aceptar es abandonar una lucha y no sentirse triste.

La resignación es solo la mitad del trabajo. Si te has resignado a algo, has empezado el camino pero no lo has llegado a terminar. 

¿Por qué es necesaria la aceptación?

Ajahn Chah dijo: “Si dejas ir un poco, obtendrás un poco de paz. Si dejas ir mucho, obtendrás mucha paz”.

Si no aceptamos cómo son las cosas, generamos resistencia a la realidad. Para Eckhart Tolle la resistencia a la realidad es el origen de todo dolor. 

De hecho se podría decir que el dolor emocional es precisamente la resistencia contra lo que no podemos cambiar. Cuando aceptamos algo, ya no puede hacernos daño, pero si no lo aceptamos nos seguirá hiriendo. 

Es importante sin embargo distinguir. El problema es resistirnos a lo que ya no puede cambiarse.

Creator: thommas68 | Source: Pixabay

Antes de aceptar: intentar cambiar

Hay ocasiones en que es muy evidente que no podemos cambiar algo. Si no tenemos la altura que nos gustaría, si tenemos más edad de la que queremos, si una persona que amamos ha muerto. 

Sin embargo hay otras muchas veces en las que no es tan fácil saber si podemos cambiar algo. Por ejemplo una ruptura de pareja, que nuestro negocio no funciona, que no vamos a ser futbolistas de primera división.

Es muy frecuente en el mundo actual la repetición de frases de motivación como "no abandones nunca", "jamás te des por vencido". Pueden ser útiles, porque todos tendemos a abandonar demasiado pronto, pero en otras ocasiones pueden inducir a seguir luchando eternamente guerras que están totalmente perdidas. 

La cuestión no es abandonar o no abandonar, sino cuándo hacerlo. Hay que abandonar cuando la creencia en conseguir tu objetivo no justifica el esfuerzo de seguir luchando.

Una cosa es que creas en ti mismo, y otra muy diferente que cuando ya no crees en tus posibilidades, sigas embarcado en una lucha sin esperanza.

Cuando sabes en tu fuero interno que ya no hay nada que hacer, es cuando tienes que aceptar.

¿Qué es aceptar?

Aceptar es reconocer que las cosas son como son y dejar de luchar por cambiar las cosas que no podemos cambiar. Pero a la vez implica el esfuerzo de plantearse lo que sí se puede cambiar en el futuro o de encontrar otra manera de ver lo que no puede cambiarse de ninguna forma.

La primera parte, el reconocimiento, implica la asunción de que eso que tenemos que aceptar pertenece a las cosas que no están en nuestra mano. 

La segunda parte, el plan, implica el buscar la manera de hacer nuestra vida mejor en adelante. 

Puedes verlo como si estuvieras en la orilla de Francia y vieras que Inglaterra está separada por el Canal de la Mancha y no puedes llegar en coche. ¿Qué sentido tiene quejarse de que hay mar entre Inglaterra y Francia? Es necesario reconocer que es así, y luego pensar en qué puedes hacer para superar esa situación: coger un avión, ir en barco, subirte a un zeppelin (ojalá fuera posible, pero ya me entiendes)

El reconocimiento

Todos sabemos que hay cosas que dependen de nosotros ( al menos en parte) y cosas que no dependen de nosotros. Sabemos que no podemos cambiar cuándo anochece, pero si podemos hacer esfuerzos para escribir un libro. Sabemos que no podemos evitar que nos caiga un rayo, pero sí podemos comer sano. 

El reconocimiento supone incluir lo que queremos aceptar en la categoría de las cosas que no podemos cambiar.

El plan

Una vez que hemos reconocido que no podemos hacer nada sobre algo, hemos de centrarnos en lo que sí podemos hacer. 

¿Podemos tomar alguna medida que consiga un resultado parecido?

¿Podemos aprovecharnos de las ventajas, aunque sean pocas, de lo que no podemos cambiar? Casi siempre hay cosas positivas que se derivan de algo malo. Recuerda lo de "buena suerte, mala suerte". Nunca se sabe si algo que hoy parece negativo, no acabará siendo muy positivo. Igual ahora no te han contratado para un trabajo que te parece ideal, pero eso te dejará libre para optar a un puesto que será aun mejor. 

¿Podemos reinterpretar la situación para enfocarlo de forma más positiva?

Cuando tengas un plan en positivo, te sentirás mejor. 

 

 

cómo aceptar

Vale, ya te he convencido de que tienes que aceptar las cosas, pero la cuestión es ¿Cómo puedes hacerlo?

1. Sé consciente de que no puedes cambiarlo. Intentar cambiar lo que no puede cambiarse es como darse cabezazos contra una pared de piedra. No sirve para nada. Lo has intentado, te has dejado la cabeza muy dolorida, y no ha servido de nada. Es hora de cambiar de estrategia. ¿Qué hace un río cuando no puede pasar por un lugar? ¿se para y se queda eternamente intentando ir por ese lugar? No, cambia de ruta para seguir fluyendo. 

Es un tema muy frecuente en las películas y en los cuentos. Alguien trata de cambiar el pasado. Ocurre con Orfeo cuando tras la muerte de su querida Eurícide baja al Hades para conseguir rescatarla tañiendo su lira. Consigue sacarla de allí, pero si mira atrás, la perderá para siempre. En un momento dado, Orfeo mira para atrás y Eurícide vuelve al Hades. Esas historias tratan de explicarnos una gran verdad del universo: Hay cosas que no se pueden cambiar.  

Como dijo Victor Frankl “Cuando no podemos cambiar una situación, nos enfrentamos al reto de cambiarnos a nosotros mismos.” 

2. Perdónate si es necesario. A veces no tienes culpa de lo que te cuesta aceptar, pero en otras ocasiones sí. Perdónate., todos nos equivocamos. Desde el futuro es muy fácil ver las cosas, desde el pasado no es tan sencillo. Sea lo que sea lo que hayas hecho, no puedes cambiarlo.

3. Examina tus sentimientos.

Lo primero que tienes que hacer es examinar lo que sientes. Trata de ser lo más exacto posible. Puedes estar enfadado, triste, ansioso, rabioso. Sea lo que sea examínalo con detenimiento. Hay dos fromas de hacer esto. 

La primera es a través de la meditación. Pon toda tu atención en tu cuerpo, examinando todas tus emociones y tus sensaciones. Contemplalas sin juzgar, tomando nota de ellas según se presenten. 

La segunda es mediante un diario. Recoge la situación que estás tratando de aceptar y escribe "esto me hace sentir X".

4. Controla tus pensamientos.

Sé consciente de tus pensamientos, pero no te dejes llevar por ellos y no creas que tienen que ser exactos.  

Trata de hacer expresar claramente tus pensamientos y hacerles frente. 

Pregúnate ¿ Tiene que ser verdad este pensamiento? ¿qué otro pensamiento podría ser más cierto o igualmente cierto? ¿qué pensamiento me podría ayudar más?

Es importante ser consciente de sobreestimamos el efecto que cualquier situación tiene sobre nuestra felicidad, Nuestra felicidad en el día a día no depende normalmente de las grandes cosas, sino de cosas pequeñas que van surgiendo en el momento. Pero cuando toda nuestra atención está centrada en algo, pensamos que como demostró un estudio realizado en el Imperial College de Londres. Estos psicólogos dieron dinero a un grupo de personas para que lo invirtieran y les pidieron que estimaran cómo se sentirían en caso de que ganaran o perdieran. También reclutaron a un grupo de estudiantes que estaban a punto de enfrentarse a un examen y les preguntaron cuán felices o tristes se sentirían según la calificación obtenida

4. Edita tu historia.

Los pensamientos se unen para formar una historia, una forma de mirarte a ti mismo. Si vas cambiando tus pensamientos, tu historia irá cambiando. Cuanto más positiva sea tu historia, más fácil es que te sientas bien. 

5. Agradece el reto.

Para crecer espiritualmente conviene ver la situación que quieres aceptar no como una condena sino como un reto. 

A algunos les gusta la idea de que "todo ocurre por algo". A mí no me gusta porque implica una justicia que no existe en el mundo. Prefiero pensar: " todo lo que ocurre me hace más fuerte".

Se trata de cambiar la pregunta de ¿por qué me ha ocurrido esto? por la pregunta de "¿qué voy a aprender de esto?

La situación que has vivido es un maestro. Posiblemente un maestro duro, pero los maestros duros son los que mejor te enseñan. 

6. Prepárate para el futuro.

Estás dejando atrás el pasado. Eso es doloroso, pero a la vez abre tu vida a la posibilidad de infinitos futuros maravillosos. Trata de buscar las posibilidades que se presentan ante ti y que tu ceguera con el pasado te ha impedido ver. 

Algunas posibilidades interesantes pueden ser estas: 

- Liberarte del pasado deja espacio para nuevos retos. 

- La posibilidad de reflexionar sobre las cosas que te importan. 

- Superar la situación que has vivido te convierte en una persona más fuerte y con más resistencia a la adversidad. 

Traza un plan de cosas que quieres conseguir. Márcate nuevas metas. Centra tu atención en el futuro. 

Recomendaciones

Uno de las técnicas más sobresalientes para aprender a aceptar es la Terapia de Aceptación y Compromiso. Para profundizar sobre este tema, quizá el libro más recomendable es el de Stephen Hayek: Una mente liberada

Una mente liberada

El mayor de los errores en el desarrollo personal es creer que tu felicidad está inexorablemente unida a tus circunstancias.

Si crees que solo puedes ser feliz si tienes todo lo que quieres, estarás condenado a una vida de infelicidad, porque nunca vas a tener todo lo que quieres.

No soy tan inocente de pensar que las circunstancias no influyen en tu felicidad. Influyen pero no determinan. Tu felicidad depende de cómo reacciones a las circunstancias.

Estar bien depende de tu estado de ánimo

Estar bien es algo que depende de tu estado de ánimo, y tu estado de ánimo depende de tu mente. 

Lo puedes ver como un río. El río te lleva hacia su desembocadura siempre. ¿Pero eso significa que toda persona que está en un río tiene que ir en esa dirección?

No. Puedes nadar, puedes rebelarte contra el sentido de la corriente.

 

En la vida pasan cosas buenas y cosas malas. Pero mientras que la mayor parte de las cosas malas vienen solas,la mayor parte de las cosas buenas requieren de nuestro esfuerzo. Las casas se ensucian solas, pero tú tienes que limpiarlas.

Nadando contra la corriente

Como ocurren muchas sucesos malos, lo normal será que te encuentres luchando contra la corriente. 

Es cierto que hay corrientes que son demasiado fuertes. Hay circunstancias ante las cuales resistir requiere una fuerza sobrehumana.  Poca gente es capaz de sentirse radiante de felicidad a la semana de que le haya sido detectado un cáncer. Hay algunas personas que son capaces de hacerlo, pero para la mayoría es necesario más tiempo.

Sin embargo, la mayoría de las corrientes son mucho menos fuertes. No necesitas ser superman para recuperarte de un golpe con el coche. Necesitas solo entrenamiento, necesitas aprender a nadar contra la corriente.

Algunas personas están más predispuestas a la felicidad y otras menos. Es lo mismo que ocurre con la música o con el tenis o con cualquier otra actividad humana. Algunas personas por naturaleza tienen más facilidad, otras menos, pero las personas menos dotadas para una actividad por naturaleza, pueden conseguir ser las mejores si tienen suficiente determinación.

Hay muchas formas de luchar contra emociones negativas. Aquí he hablado de ello en otras entradas. Pero todo se resume en una cosa: No pierdas de vista que deseas ser feliz. 

La fuerza de la determinación

Cada vez que ocurre algo negativo que puede afectar a tu estado de ánimo, se desarrolla una batalla en tu mente.

Las fuerzas de la oscuridad encabezadas por el suceso negativo contra las fuerzas de la luz representadas por tu determinación de ser feliz .

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No se trata de deseo, se trata de determinación. No vale con querer ser feliz, tienes que estar decidido a serlo ocurra lo que ocurra. Y tienes que actuar y entrenar de acuerdo a esa determinación.

Si tu determinación es lo suficientemente fuerte, no habrá circunstancia negativa en el mundo que pueda detenerte. 

¿Cómo hacer tu determinación más fuerte?

Para aumentar tu determinación puedes usar varias técnicas:

 

Siempre se ha dicho que terminamos adaptándonos a todas las cosas. Y suele ser verdad. Hay un famoso estudio según el cuál, aunque la felicidad aumenta o disminuye en función de las circunstancias externas, al final vuelve a la media.

Los ganadores de la lotería son más felices durante un tiempo tras ganarla, pero poco después vuelven al nivel de felicidad que tenían antes. Y las personas que se quedan paralíticas, aunque durante unos meses se sienten peor que antes, después vuelven a la felicidad que tenían.

Sin embargo, según Jonathan Haidt, hay cosas a las que no podemos adaptarnos. Esta es la base de la hipótesis de la felicidad. 

La hipótesis de la felicidad

Las relaciones sociales y la hipótesis de la felicidad

Uno de los factores más relevantes para nuestra felicidad es el de nuestras relaciones sociales. Su número e intensidad son fundamentales para nuestra felicidad. La gente que tiene un gran número de amigos o está en un matrimonio feliz declara unos mayores niveles de felicidad.

Hacer lo que sabemos hacer

También es importante dedicarnos a cosas en las que somos buenos, porque nos sentimos mejor si sentimos que somos capaces en lo que hacemos.

También somos más felices (obviamente) si hacemos cosas que nos gustan.

Los traumas y el crecimiento personal

Muchas veces escuchamos que la gente que pasa por experiencias traumáticas suele crecer como consecuencia de ello. Haidt admite que es cierto, pero con matices.

En el caso de los niños, las experiencias traumáticas no suelen producir crecimiento y se ven muy afectados. Los adultos de más de treinta años tampoco obtienen beneficios. Son los jóvenes los que pueden experimentar crecimiento como consecuencia de las experiencias traumáticas.

¿Por qué las experiencias traumáticas pueden llegar a producir beneficios? Para Haydn el motivo es doble.

El concepto que tenemos de nosotros mismos está a veces muy alejado de la realidad. Cuanto más alejado, menor es nuestra felicidad. Las experiencias duras nos hacen reflexionar y acercan nuestro concepto teórico a la realidad, haciéndonos más felices.

 

¿Alguna vez has tenido problemas para dormir?

¿Te has pasado alguna noche en vela viendo como el reloj avanzaba sin piedad y tú seguías con los ojos como platos?

Si es así, seguro que te has preguntado ¿qué hacer para tener un sueño profundo? y ¿qué hacer para dormir bien por la noche?

Hay muchos trucos que ayudan a dormir, pero hay uno por encima de todos los demás: Es un método militar secreto de los Estados Unidos para poder dormir.

¿Te interesa?

Sigue leyendo.

Método militar para dormir

El libro Relax and Win: Championship Performance, 1981 («Relájate y gana: rendimiento de campeón») describe un métodos del ejército de los Estados Unidos que puede ayudar a cualquiera a quedarse conciliar el sueño en tan solo 120 segundos.

No suena mal, ¿no?

El ejército americano se vio en la necesidad de encontrar un método para evitar el insomnio, al ver que los pilotos, cuando no estaban suficientemente despiertos, cometían más errores. Así se dieron cuenta de lo importante que era lograr un sueño profundo y reparador.

El método que creo el ejército es tan brillante que ha permitido que los soldados puedan descansar, incluso en el campo de batalla. Después de unas seis semanas de práctica, la tasa de éxito alcanzó el 96%.

Por muy estresante que sea tu vida, seguro que no lo es tanto como la vida en el frente de guerra. Si el método sirvió para soldados en batalla, te va a servir a ti. Sigue los consejos para dormir y disfrutar de un sueño profundo de este sistema y lograrás una absoluta relajación y te levantarás de la cama descansado despierto y lleno de energía.

Los cuatro pasos para evitar el insomnio.

 Estos son los pasos para dormir profundamente:

Primer paso: relaja los músculos de la cara, incluidos los músculos alrededor de la lengua, la mandíbula y los ojos. Es especialmente importante relajar la mandíbula. Si tienes estrés, es muy fácil que se te esté acumulando ahí.

Segundo paso: Relajar los hombros y bajarlos. Después relajar tus brazos y antebrazos, primero y luego otro.

Tercer paso: Controlar la respiración, relajando primero el pecho y luego las piernas, comenzando por los muslos y por la parte inferior de las piernas.

Cuarto paso: Conjura en tu mente una imagen relajante. Puedes pensar en una canoa suspendida sobre un lago tranquilo. También puedes pensar en que te acuestas en una hamaca de terciopelo en una habitación oscura. Otra alternativa, si te cuesta imaginar es decir «no pienses» una y otra vez durante diez segundos.

Después de estos pasos, con algo de práctica podrás dormir bien y disfrutar de un sueño reparador y descansar profundamente. Al mejorar tu descanso por la noche, podrás lograr una mejora física  y de salud.

No renuncies al placer de dormir bien y descansar.

 

Fuente: https://www.independent.co.uk/life-style/national-napping-day-2019-fall-asleep-fast-military-trick-sleep-a8817826.html

Michael Phelps tiene un físico privilegiado para la natación. Con una distancia con los brazos extendidos de 203 centímetros y una altura de 193 sus condiciones son extraordinarias. La mayor parte de las personas tiene una distancia con los brazos extendidos más o menos igual que su altura, pero Michael Phelps tiene 10 centímetros más. Esos 10 centímetros de margen le han permitido victorias tan ajustadas como la que obtuvo en la final de 100 metros mariposa contra el serbio Milo Cavic, en que Phelps ganó por solo una centésima de segundo.

Incluso se ha dicho que su pie puede flexionarse a la altura del tobillo un 15% más que el de la persona promedio.

Pero eso por si solo no explica los extraordinarios éxitos de Michael Phelps, actualmente retirado. Con 28 medallas olímpicas, 23 de ellas de oro, Phelps es el atleta más condecorado de la historia de las Olimpíadas modernas.

Pero en el mundo tan extremadamente exigente del deporte actual, no basta con un físico privilegiado. El experto en medicina deportiva Richard Weiner duda que las ventajas físicas sean relevantes en los éxitos de Phelps. Lo que ha llevado a Phelps a ser una leyenda es su método de entrenamiento.

En un podcast con Tony Robbins, el mismo Phelps recordó lo mucho que entrenaba. "He llegado a acumular 75 sesiones de entrenamiento en 24 días", ha comentado. "En ese momento fui consciente de la mejora porque no nos tomábamos ni un día libre". “En natación, si faltas un día, te lleva dos recuperar el punto en el que estabas".

El entrenamiento con hándicap

El entrenador de Phelps, Bob Bowman, usa extensamente el método del entrenamiento con hándicap.

El entrenamiento con hándicap consiste en prepararse para condiciones más complicadas que las que posiblemente vayan a darse.

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En alguna ocasión Bowman escondió las gafas de nadar de Phelps antes de las competiciones. Phelps podía nadar a ciegas, porque llevaba la cuenta de sus brazadas. En otra ocasión Bowman pisó a propósito las gafas de Phelps, rompiéndolas y obligándole a soportar el picor de ojos y la vista borrosa del cloro.

Podría parecer excesivo, pero el tiempo demostró que no lo era.

En las olimpiadas de 2008, las gafas de Phelps fallaron en los 200 metros mariposa complicándole la visión cuando todavía quedaban 75 metros para el final. Sin embargo, gracias al entrenamiento con hándicap, Phelps mantuvo la compostura y ganó la medalla de oro en tiempo de récord mundial.

En otras ocasiones Phelps entrenaba con un peso de 8 kilogramos en la cintura.

El entrenamiento con hándicap

El entrenamiento con hándicap es frecuente en los deportistas de élite. Tiger Woods tiene la costumbre de enterrar la pelota en el bunker de arena para que le sea más difícil ejecutar el golpe.

Hay algunos corredores que corren con un peso añadido en la mochila o en los tobillos para que la carrera les resulte más difícil.

¿Para qué sirve el entrenamiento con hándicap?

El entrenamiento con hándicap tiene dos funciones:

El entrenamiento del hándicap en el ejército

El entrenamiento con hándicap no solo se puede aplicar en el deporte. También se aplica en otros campos.

En el entrenamiento de las tropas de élite es frecuente someter a los soldados a esfuerzos muy grandes de forma constante, sin suficiente sueño, y bajo una presión psicológica intensa.

Recuerdo un documental sobre el entrenamiento de los Navy seals en el que se veía a un soldado rodeado por varios compañeros que le insultaban de manera constante. No era muy diferente de lo que hace el típico sargento duro de las películas de soldados, que les insulta llamándoles "señoritas" y diciéndoles que vayan a llorar con sus mamás.

¿Qué produce ese entrenamiento?

Lo que produce ese entrenamiento es que el soldado se acostumbra a tirar adelante a pesar de escuchas palabras muy negativas. Cuando el soldado, se encuentra ante dudas en acciones de guerra, ya está acostumbrado a hacer frente a dudas mayores.

El entrenamiento con hándicap para cualquier situación

Tú también puedes usar el entrenamiento con hándicap con un poco de imaginación.

Puedes ser un vendedor y practicar vendiendo a personas que sabes que van a ser especialmente complicadas.

O puedes ser un profesor y tratar de dar una lección delante de una televisión en que haya un programa de telebasura con los participantes insultándose.

O puedes preparar una entrevista de trabajo habiendo dormido poco un día para ver cómo superarías esa entrevista sin apenas descanso.

La fantasía de las condiciones perfectas

Siempre imaginamos que en el día decisivo ( el examen, la entrevista de trabajo, la conferencia) todas las circunstancias van a ser perfectas. No imaginamos que nos dolerá la garganta, que habremos dormido poco, que lloverá, que no habrá sitio para que todo el mundo se siente.

Si siempre hay un choque entre lo que planeamos y lo que ocurre ( la fricción que decía Von Clausewitz) ese choque es mayor cuando creemos en la fantasía de las condiciones perfectas.

Las condiciones casi nunca son perfectas, por eso no debemos entrenar solamente para condiciones perfectas, sino para toda clase de condiciones. Si luego tenemos suerte y las condiciones son perfectas, tanto mejor.

Puedes ver el entrenamiento de hándicap en parte como una consecuencia de estar preparado para lo peor. Como dicen los americanos, espera lo mejor, pero prepárate para lo peor. Y la mejor manera de prepararte para lo peor es hacer lo que los estoicos llamaban la premeditatio malorum: tratar de imaginar todo lo que puede ir mal y lo que harás en ese caso.

Precauciones del entrenamiento con hándicap

Aunque el entrenamiento con hándicap puede ser muy útil, no conviene usarlo de forma irreflexiva. Es conveniente usarlo cuando ya se tiene suficiente habilidad como para enfrentar las situaciones ordinarias. Si se usa demasiado pronto, puede ser contraproducente.

Sin embargo bien usado, el entrenamiento con hándicap puede ser totalmente efectivo.

[ss_click_to_tweet tweet="Prepárate para cualquier cosa, porque cualquier cosa puede suceder. " content="Prepárate para cualquier cosa, porque cualquier cosa puede suceder. " style="default" link="1"]

El zen es extraordinariamente complejo. En los libros las frases son mágicas, pero difíciles de entender. No porque sean complicadas sino porque dicen cosas que suenan muy bien pero que no se concretan en nada.

Y sin embargo, no puedes evitar querer centrarte en el aquí y el ahora.

Aquí y ahora

Pero ¿cuál es el centro del zen? ¿qué es lo esencial de la mentalidad del aquí y el ahora?

Se trata de que tu mente no vague por el pasado y por el futuro, que venga al momento actual sea lo que sea lo que estés haciendo. Estar en comunión plena con el momento.

Centrarse en el momento a veces es fácil y a veces difícil. Puedes ser fácil cuando estás de fiesta con los amigos, haciendo el amor con la persona que te gusta o jugando a tu videojuego preferido. En otros momentos como fregando los platos, haciendo la declaración de la renta o rellenando el enésimo impreso en tu trabajo, es mucho más difícil.

Por: flickr.com/photos/rohitganda/

Lo esencial para estar en el momento

¿Cuál es la diferencia entre los momentos zen , en que estás en el aquí y el ahora y los momentos en que no lo estás?

más realidad y menos pensamiento

En los momentos zen, ( entendiendo zen en un sentido amplio) tu mente está centrada en la realidad y no en el pensamiento. Tienes pensamientos sencillos y que afectan directamente a la realidad.

Es un momento zen por ejemplo cuando juegas al fútbol y estás atento a la realidad del campo, de los otros jugadores, de la hierba, de la pelota. Si piensas, tus pensamientos son sencillos y recaen sobre la misma realidad: "la pelota viene alta", "tengo que llegar antes que el delantero", "no hay nadie en la banda derecha".

En los momentos no zen, tu mente está llena de pensamientos enredados entre sí y que se van alejando progresivamente de la realidad. Piensas algo, y luego piensas sobre ese pensamiento, y sobre el pensamiento que está sobre el pensamiento, alejándote de la realidad de forma irremediable.

Para estar en el momento, tienes que incrementar la dosis de realidad y disminuir la dosis de pensamiento. Y no es que el pensamiento sea malo. Todo lo contrario, pensar es lo que nos hace humanos.

El problema no es pensar, el problema es que en lugar de pensar sobre la realidad y cuando toca, pensamos sobre el propio pensamiento y en todas las ocasiones. 

Cómo aumentar la realidad

¿Y cómo puedes hacer para aumentar la realidad?

Haz un esfuerzo consciente por incluir más detalles del ahora. Ten consciencia de lo que ves, de los sonidos de lo que escuchas, de tu tacto, de lo que hueles. Incluye los elementos uno a uno para hacer la experiencia más rica. Incluye también sensaciones internas, la consciencia de la respiración.

Y cada vez que tengas un pensamiento que no se refiera a lo que estás viviendo en ese momento, apártalo y vuelve tu mente a la realidad. Leí acerca de una frase que se usa en las artes marciales antes de entrar al dojo (gimnasio) que me gusta mucho "Leave the outside, outside" "Deja lo exterior en el exterior".

Más realidad y menos pensamiento. Guárdate el pensamiento para los momentos en que realmente lo necesites.

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